Descans total

Amb el fin de setmana tant complert que hem tingut , ens prenem un dia de festa . Per que dema tornem a entrenar , Dema farem cap al faro per fer les series que ens va mana fer el mister .

Ja estem molt aprop de la Marato i no val a perdre el ritme.

Resum fin de setmana

Aquet fin de setmana teniem molta feina per davant , primer el dissabte tarde ens desplaçem al Perello per pendre part a la Milla , a les 4 ens pasar a buscar el amic Albi i cap alla . Al arriba agafar dorsals i al lio , alli estan tots els companys del club , els Gutierrez , La Julia i el Juan , el nen ,Solo .Bueno nosaltres tenim un paper una mica complicat perque on hi ha euros hi ha nivell , i per la meva part es dificil competir aquet nivell . Els demes cadascu a la seva categoria cumpleixen . Sobretot destacar al Nen i la Julia que es mouen a un altre nivell , Bueno ja hem pasat la milla i directes al diumenge i sense descansa gaire ens plantem a Jesus que tenim 10 kms , alli tambe hi ha una amplia representacio del club , els Gutierrez , Felip , Juan i Julia . Aqui arranquem hi inocent de mi surto amb el grup de davant , pero al km 3 ja notem el cansament , i ja anem fent fins al final .Acabant amb un temps de 39:25 que no esta malament i amb un 26 lloc , content per la feina feta , Els veterans fan bon paper i la Marce com no podium es una troç d'atleta , i les nenes al seu lloc , la carla va fent i la Julia demostrant que encara te molt cami per recorre i molt futur per davant i futur del bo . Esperem que tothom continuo

Entrenament suau

Divendres i en ganes de arriba a casa , pero encara ens quedar para Asco per entrenar . Avui hem fet una mica el gos , ja que dema ens tocar un dia molt llarg . Nomes arriba tenim la colla voltant pel poligon ja que esta ploven , ens unim a ells i fem 20 minuts d'escalfament + 6 rectes a un ritme mes alt. Dema ens espera la Milla del Perello , i el diumenge els 10kms de Jesus .

Run TGN

Avui tornem a rodar per Tarragona entre mig de cotxes persones i mes entrebancs , tornem a fer servir el Polar i ens controlem una mica les pulsacions i els minuts per km, o fem suau per que anem una mica tous de tota la setmana, i este finde setmana ens tocar tute de veritat .

RUN: 10 kms , 52 minuts , 142 ppm de mitja , 05:13 min/km .

Tornem al Francoli

Avui despres de uns quants mesos , i de pendre una decisio de cara als genolls . Per no carrega tant i fer terreny mes tou , decidim pasar a fer kilometres pel voltant del Francoli . Tot ven tobet despres de les plujes dels ultims dies , i aixo s'agraeix . Total fem 1 hora de run suau amb una mica de progressio als ultims 10 minuts.

RUN: 1 hora .

Series per Asco

Dimarts i ens tocar desplaçament Asco per fer l'entrenament , com sempre arribem i la grupeta ja fa rato que volta . ens incorporem al grup i fem un calentament de 15 minuts . Despres i ja a la pista , fem 10 series de 500 metres , per davall de 3:30 min/kms. Torna a la calma i feina feta . La veritat es que val la pena baixa a entrena per la companyia i bon ambient que hi ha.

Descans Actiu

Dilluns i començem la setmana , despres del llarg finde setmana i de tans kilometres . Pasem pel gimnas per donar descans a les cames i fer treballa el tronc superior que tambe fa falta . Fem 1 horeta i poc de musculacio i abdominals . Per ser dilluns ja es suficient .

Tirada llarga

Diumenge i pronte fiquem el peu a terra , a les 8 hem quedat amb Robert i Alex , per fer el entreno d'avui , tot anava be i de cop i volta ens tocar fer de autentics domadors de caballs , al cami de Sebes ens trobem amb un caball solt . Alli el intentem retindre hasta que be el responsable de sebes i els tanquen . Bueno despres de la historieta , ens fiquem a la feina i començem a fer voltes com un ventilador per sebes . Per cumpli amb el kilometratje que ens tocar fer . Al final cumplim i ens vuidem del tot.Casi 2 hores de trote. En bona companyia.

RUN: 26 kms .

La Marato esta a prop

Dissabte i de bon mati , exactament a les 8:30 tenim convocatoria per fer un rodatge una mica mes llarg de lo que feiem ultimament , al arriba al poligon sortim per Sebes Robert ,Alex i jo mateix. Anem tirant fins al km 8 del cami de sebes , alli mitja volta i tornada al poligon . Un bon entreno i en bona companyia , tenim que anant allargant kms ,que si no la marato es pot fer molt llarga.Dema tornem a surti de bon mati .

RUN: 16 kms .

Run Asco

A les 7 arribem Asco , ens cambiem i directes a rodar . Alli trobem a Antonio i Albi fent labors agricoles . I els mister ens mana fer 1 hora de rodatge , despres i per acabar el entrenament . Fem 6 rectes a la gespa . Este fin de setmana tocar apretar , que la marato esta a tocar.

Bon entreno per ciutat

Avui i tenin molt poques ganes de fer res , truquem al mister per pregunta el que tenim que fer . Ell ens fique la feina i ens fa agafar moral per fer el entrenament , bueno tot comença amb 20 minuts de calentament entre borera i borera , tot seguit sense para ens toca fer 8 canvis de ritme amb 3 minuts de recuperacio entre cada canvi , aixi que ens fiquem i els fem els 8 cada canvi en un lloc diferent , igual costa amunt com en pla . Per acabar fem 10 minuts de recuperacio i feina feta i contens per haver complit.

RUN: 1 h = 20 min escalfament + 29 min . canvis de ritme + 11 min . recuperacio .

Run per tgn

Tornem al run amb els companyis del gimnas de Tarragona , surtim del gimnas i anem a fer la volta per les afores de Tarragona . La veritat es que hem fet un bon run i a bon ritme , hem fet 1h a 4: 30 i al final apretant . a surtit sobre uns 12 kms. Un molt bon entreno i amb bona companyia .

RUN: 12 kms , 1 hora .

Entreno Asco

Avui i ja recuperats del diumenge , fem cap a Asco per fer el entreno amb la tropa . Una tropa avui falta de components , la gent per una cosa o altra fan perla . Bueno al arriba directes al barranc i fer 20 minuts de escalfament acompanyat del nen i la Julia . Depres i per remata el entreno fem 18 costes a tope . I uns minutets de retorn a la calma per la gespa , i tambe uns quans abdominals i llestos .

Descans Actiu

Primer dia de la setmana i despres del desgast d'ahir , fem un descans de mig cos cap baix , de mitad cos amunt el fem treballa al gimnas , cuatre maquines i abdominals . I per acabar uns bons estiraments per prepara les potes de cara a dema , que tenim entrenament per Asco .

Mitja de mollerusa

A les 7:30 el peu a terra , tenim convocatoria per anar a pendre part a la mitja de Mollerusa , Sortim el cotxe ple tota la tropa motivada i amb ganes de baixa marques . Tenim al troç de paio Alex que esta que es surt i fa 1:19:50 , el Robert tambe fa un bon paper i tambe baixa marca , per la meva part fem un retall al conometre de 11 minuts , en una marca 1:27:52 . Tambe per altra banda tenim als de la cursa de 8 kms , alli estan el nen de Mendez i el que te una força de voluntad com un toro Albi . El nen fa 3 i Albi compleix com un jabato , tambe tenim la Familia Gutierrez i una extensa representacio del club nautic , Gemma , Norma , Vanessa , Esther i Abigail. Que tambe fan el seu bon paper. I ja cambiant de tema i de territori , pasem per Tortosa on la Julia Roca tambe deixa el pavello ven alt i fa un super temps de 47:49 , vai troç d'atleta esta feta i la progresio que li quedar. Bueno i per ultim i el que te mes merit el tenim pel Montsant , Felicitar al Xavi Benet pel seu nou repte . Bueno moltes felicitats a tots i hasta la proxima.

Un dia diferent

Dissabte i a la espera del Diumenge , ens aixequem amb ganes de fer algo pero ja sabem que no ens podem pasar que dema tenim molta feina per davant . Aixi que agafem la Cannondale i la treiem un rato a passejar . Despres per la tarde fem cap al Tennis per veure les finals del torneig social . Les disputaven de la seguent manera , en femines la Ada i la Marina , i en masculins Pitoi i Carranza . La victoria en femines es per Ada i en masculins es per Pitoi . Felicitats a tots dos . I tambe als dos finalistes per fernos pasar una tarde de tennis. Pel demes tot de relax i ja guardant cames i pulmons per dema.

Ultim entreno

Avui i ja tancant la setmana fem cap Asco per fer el ultim entreno abans de la cita del diumenge , ara si que ja esta tota la feina feta ara tocar donar tot el que tenim per fer un bon temps a la mitja. El diumenge tenim tota la grupeta preparada per pendre part a la cursa de Mollerusa , Uns quans a la mitja i altres a la de 8 kms . Cadagu a fer el seu paper, uns mes apretats i els altres en misio de entrenament. Bueno ara ja tocar descansa per tenir tot al seu lloc.

RUN: 45 minuts + 6 rectes .

Entreno per TGN

Primer entrenament per les boreres i carres de Tarragona , avui i despres del dia d'ahir , ens tocava fer un run com deu mana per tornar agafar la confiança i les sensacions que teniem aquets ultims mesos . La veritat es que estem bastant contens amb les sensacions obtingudes . Ara ja nomes ens queda dema i ja descansa pel diumenge intenta fer un bon paper a la mitja . Dema tornarem a deixamos caure per Asco per fer el entrenament amb tota la tropa.

RUN: 1 hora.

Dia de descans inesperat

Avui i despres de veure el estat en que van tenir que fer el entrenament , opto per pendre un petit descans de un dia . Dema tornarem aprovar haver com estem de tot en general , ens notem una mica carregat de tot hareu , pero estic segur que dema ja anira millor.

Entreno Asco

Avui i despres del dia de treball , fem cap Asco que ens espera el entreno , al arriba fem el escalfament de 15 minuts . Despres tenim 4 series x 2000 metres . Començem i fem la primera bastant be , pero despres començem a nota que ens pesa tot , i tambe acabem la segona . Pero aqui ja decidim para ,no anem be no funcionem ni a la de tres. Bueno deixemo que hem fet perla i ara estem una mica capficats per haver que pasara el diumenge a la mitja . Esperem recupera el ritme i esta al lloc pel diumenge.

Tornem al gym

Avui i despres de molt de temps deixem de banda el run , per descansa i fem cap al gimnas per fer una mica de musculacio per compensar tot el que estem fent de fisic. Unes cuantes maquines , abdominals i cap a casa . En total 1h : 30 min . Dema ja tocar anar Asco .

Entreno llarg

Este migdia a les 12 tenim convocatoria per fer una tirada llarga , alli ens trobem amb Robert , Alex i Xavi . Sortim direccio a l'ermita agafant asfalt fins el cami de Castro , alli tot terreny de terra per pujar i baixa fins la carretera de Maials , per agafar el cami que va a parar a Sebes .Pasem per davant del mas del directo i un altra vegada al Poligon . Teniem pensat fer una mica mes llarg ,pero per cosa de temps no fem mes.

RUN: 16 kms .

Milla Vandellos

Aquesta tarde i per no perdre el fil de la competicio , a les 15:45 anem a casa del Mendez per marcha cap a Vandellos per pendre part de la milla . Alli al arriba inscripcio i encontre amb tots els companyis d'Asco,ens trobem a tota la familia Gutierrez , tambe a la Laia , Francesc, Felip , Joan i la Julia . Tots en les seves respectives categories fan un paper mes que bo , Destacar sobretot a la Marce i a la Julia perque son les mes incombustibles . Dona goix tenir aquets grup de atletes bons al nostre costat . Per la meva part tornem a fer podium , sembla que li hem agafat el gust aixo de pujar al calaix. Bueno moltes felicitats a tots pel paper desenvolupat . A per cert he quedat 3 classificat.A i sobretot dona gracies a la familia Mendez pel viatge .

Entreno suau

Avui i amb la caña d'ahir , fem cap Asco per fer el entreno de divendres . Al arriba ja baixem directes al barranc de la peixera , alli ya estan voltant la grupeta i ens unim a ells . Despres al acabar el escalfament pujen a la gespa i fem 4 rectes . I entreno cumplit.

Bon entreno

Despres del fiasco d'ahir , teniem al cap el entrenament marca pel mister per avui dijous. Aixi que sense ficar descans i despres de plegar de la feina ens fiquem a cumplir.Fem un petit escalfament i tot seguit unes bones series que ens deixen tous. Tot seguit recuperacio i dutxa.

ENTRENAMENT: 20 minuts escalfament + 12 series x 400 metres + 10 minuts recuperacio . TOTAL: 10 kms . ( les series han sortit totes a mitja de 3:30 i la ultima a 3:25 min / km . )

Fiasco total

Avui i per problemes de logistica , no fem el entrenament que ens tocava . Espero dema pogue seguir en el pla que hem va dir el Mister , per que si no ja perdrem el fil als entrenaments d'asco.

Aixo de no tenir a la grupeta aprop es nota i es troba a falta. Pero ens tindrem que acostuma.

Tornem a entrenar

Avui i despres del dia de descans d'ahir , fem cap a Asco per fer l'entrenament pertinent . Estem una mica costipats i fem el entrenament una mica tapats , pero les rampes que hem fet ens fan destapa tot el nas .

ENTRENAMENT: 20 calentament + 15 rampes + 10 minuts recuperacio.

Dia de descans

Avui ja no podem fer res de fisic , fem el dia de descans setmanal que ens tocar . Tambe estem, una mica costipats i aixi tambe aprofitem per curarnos be. Dema tornem Asco .

Cursa la Galera + Asco

Avui i despres del dia tant ocupat d'ahir , ens aixequem amb el neguit de entrenar . I decidim fer cap a la Galera que fan un 10 kms , al arriba alli ens trobem a la familia Roca , i ja alli decidim sortir a fer un entrenament i porta a la Julia a fer una nova marca als 10 kms. Aixi ja acumulem kms de cara a la Mitja de Mollerusa que ens tocar d'aqui 2 setmanes. A la tarde i despres de fer un rato de voluntari per Asco tornem a quedar amb tota la grupeta i ens casquem 10 kms mes . Erem Alex , Robert , Cristian , Enric , Solo , i jo mateix . I amb aixo ja tanquem la setmana amb l'objectiu de kms cumplert.

RUN : 20 kms.

Campeonat d'España veterans

Avui deixem de banda els entrenaments i ens dediquem tot el dia a fer de voluntaris per donar un cop de ma a la organitzacio de aquets campeonats , on durant el dia pendrant part els esperats companyis de fatigues Robert i Alex . El dia va pasat a bon ritme i veien aquelles persones de altes edads en aquella força es molt d'admira . Com tambe es d'admira la força que tenen el Alex i el Robert per endinsas en una prova tant dura mentalment . La veritat es que sol desde aqui hem tocar felicitals pels seu papers fets en cada prova.